Hanteln: Spezielles Krafttraining für alle Muskelpartien

​Hanteln gehören zur Grundausstattung beim Krafttraining. Während beim Ausdauertraining Wert auf die Erhöhung der allgemeinen Fitness gelegt wird, spielt beim Krafttraining der Aufbau der Muskeln eine große Rolle. Mit Hanteln trainieren Sportler Muskeln oder gezielt einzelne Muskelpartien. Zusammen mit Hantelbank und Hantelstange bilden Hanteln die Basis für das freie Training.

Hanteln – Fitness für die Muskeln

Als in den 80er Jahren die Fitnesswelle aus den Vereinigten Staaten von Amerika nach Deutschland überschwappte, wurde im Bereich Fitness eher Wert auf das Ausdauertraining und die Bewegungskoordination gelegt, als auf den Aufbau von Muskeln mit Hanteln, Hantelbank und Co. Eugen Sandow, der als Vorreiter des Kraftsports gilt, machte den Kraftsport populär, indem er Ende des 19. Jahrhunderts auf der Bühne so genannte „Muscle Displays“ veranstaltete. Er veranstaltete auch große Bodybuilding-Wettbewerbe. Auch nach seinem Tod blieb die Entwicklung des Kraftsports nicht stehen. So veranstaltete im Jahre 1940 die Amateur Athletic Union erste wirkliche Bodybuilding-Wettkämpfe, bei denen Bodybuilder um den Titel „Mister America“ kämpften. 1965 organisierte Joe Weider erstmals den Wettbewerb „Mister Olymp“, der sich in der Bodybuilder-Szene etablierte. Die Zeit von Schwarzenegger, Dorian Yates und anderen brach an. In den 70er Jahren entdeckten auch Frauen Bodybuilding für sich. Der Fitness-Markt wurde förmlich mit Fitness-Videos von Jane Fonda überschwemmt und löste einen Boom aus. Im Jahr 1980 wurde mit Rachel Lish die erste Miss Olympia gekürt. Dieser Trend der Frauen hat sich bis heute fortgesetzt.

Hanteln – Vielfalt, die begeistert

Ein großer Teil der Bevölkerung weiß nichts von der Vielfalt der Hantelarten. Nur Eingeweihte, die sich mit Kraftsport beziehungsweise Bodybuilding beschäftigen, kennen die Unterschiede und die verschiedenen Einsatzmöglichkeiten der einzelnen Hanteln. Doch was sind eigentlich Hanteln? Bei Hanteln handelt es sich in der Regel um ein Sportgerät, das aus einer Hantelstange und zwei Gewichten in Kugel- oder Scheibenform besteht, die am jeweiligen Ende der Hantelstange befestigt sind. Dabei wird noch zwischen leichten Hanteln für das Konditionstraining und Gymnastik und schweren Hanteln für Kraftsport und Bodybuilding unterschieden, die sich wiederum in sechs Arten von Hanteln unterscheiden: Einhandhanteln und Zweihandhanteln. Einhandhanteln differenzieren sich wiederum in Kurzhanteln und Kugelhanteln. Zweihandhanteln werden unterschieden in Langhanteln, Curl-Hanteln, Trizeps-Hanteln und Vibrationshanteln. Kurzhanteln sind Kraftkleingeräte, die hauptsächlich zum Aufbau der Muskeln und zur Erhöhung der Stoß- und Sprungkraft verwendet werden. Diese Hanteln haben den Vorteil, dass sie auch schwächere Muskelpartien gezielt trainieren können, was viele moderne Sportgeräte nicht mehr zulassen. Mit einer Langhantel hingegen wird der ganze Körper trainiert. Die Curl-Hantel ist mit ihrer gebogenen Form so konzipiert, dass sie während des Trainings nicht die Handgelenke extrem belastet und schädigt. Außerdem werden Hanteln in Bezug auf ihr Gewicht, ihren Verschlüssen und dem Inhalt der Gewichte unterschieden. So gibt es Hanteln mit einem festen und einem verstellbaren Gewicht und Hanteln, die mit Wasser, Sand oder Metall gefüllt sind. Verstellbare Hanteln bestehen in der Regel aus Gusseisen-Gewichtsscheiben links und rechts, die in der Regel mit Verschlüssen gesichert sind. Diese Gewichtsscheiben werden in unterschiedliche Gewichtsklassen eingeteilt, um so eine Optimierung des Krafttrainings zu ermöglichen.

Hanteln – Methoden für das richtige Training

Doch auch das Training mit Hanteln möchte gelernt sein. Bei falscher Handhabung kann es schnell zu Schäden am Körper kommen, sodass eine weitere Ausübung des Sports unmöglich ist. So sollten Anfänger nur kleine Hanteln nehmen. Um zusätzlich die körperliche Fitness aufzubauen, empfiehlt sich ein kontinuierliches Training durch Schwimmen, Nordic Walking oder Radfahren. Auch Seilspringen ist eine sehr gute Alternative, um neben den Muskeln auch die Kondition und den Gleichgewichtssinn zu stärken. Bemerken Sportler, dass Sie durch das Training mit Hanteln Schmerzen oder andere gesundheitliche Beeinträchtigungen bekommen, sollten sie das Training einstellen und einen Arzt aufsuchen. Auch die richtige Ernährung sollte beim Krafttraining mit Hanteln berücksichtigt werden. Schließlich braucht der Körper auch genügend Nährstoffe, um für Energie zu sorgen und Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz zu anderen Fitness-Arten muss hier ein Kalorienüberschuss verursacht werden, um ein optimales Trainingsergebnis zu erzielen. Hilfreich sind hier Kalorientabellen, die einen Überblick über Kalorien geben. Allerdings muss aufgepasst werden, dass man nicht zu viel Kalorien zu sich nimmt und Fett ansetzt. Vor Beginn mit dem Hantel–Training sollte vielleicht eine entsprechende Ernährungsberatung in Anspruch genommen werden.

Hanteln bei bikester.ch

Wer nicht in der Flut der Hantel–Arten untergehen und trotzdem nicht auf das Training mit Hanteln verzichten möchte, findet im Onlineshop von bikester.ch hochwertige Hanteln, Hantelstangen und die dazugehörige Hantelbank für ein optimales Training. Verschiedene Hersteller für Fitnessgeräte wie Bremshey, Christopeit, Finnlo, Hammer, Horizon, Intention, Kettler, Life Fitness, Nautilus, WaterRower und Weider halten das passende Trainingsgerät für alle erdenklichen Kraftsportübungen bereit. Unabhängig davon, ob Kurzhanteln, Langhanteln, eine Hantelbank, Hantelscheiben oder eine Hantelstange benötigt wird; bikester.ch garantiert mit seinem umfangreichen Sortiment eine reichhaltige Produktpalette. Wer Anfänger ist oder lieber nur mit Einhandhanteln trainiert, wird von Gold’s Gym Kettle Bell begeistert sind. Diese Kugelhanteln sind freie Gewichte, die ganze Muskelgruppen und nicht nur einzelne Muskelpartien ansprechen. Unterschiedliche Gewichte garantieren optimale Trainingsergebnisse in Abhängigkeit der jeweiligen Kondition des Sportlers. Sportler, die mehr wollen, entdecken mit dem Bremshey Kurzhantelset ganze neue Seiten des Kraftsports. Eine Hantelstange mit Hantel–Scheiben in unterschiedlichen Gewichten garantiert ein vielseitiges Training. Wer schon Hantelscheiben besitzt und nun nur noch eine Hantelstange benötigt, wird bei bikester.ch auf jedem Fall fündig. Mit der Hantelstange Guss für Kurzhanteln erhalten Sportler eine hochwertige Hantelstange aus Stahl inklusive Verschlüssen. Der Griff aus Gummi erhöht die Griffsicherheit und den Komfort während der Trainingseinheiten. Um das Training zu optimieren, empfiehlt sich eine Hantelbank. bikester.ch hält hier eine große Auswahl bereit. Mit der Christopeit Hantelbank Basic Concept de Luxe erhalten Einsteiger im Training mit Hanteln die perfekte Hantelbank. Ein dreifach-verstellbares Rückenteil, zweifache Langhantelablage mit Sicherungsbügeln, Butterflyarmen liegend und Beincurler bieten Sportlern eine Hantelbank, die allen Anforderungen entspricht. Nach dem Training kann sie zusammengeklappt und beiseitegestellt werden und nimmt so keinen Platz weg. Auf echte Profis wartet die Hammer Hantelbank Solid XP. Die professionelle Hantelbank besitzt eine mehrfach verstellbare Rückenlehne, mehrfach verstellbare Langhantelablage, ein Arm-Curl-Pult und kann für viele Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, Curl, etc. verwendet werden. Wenn Sie nun Hanteln, eine Hantelbank oder Hantelstange suchen, sind Sie bei bikester.ch genau richtig. Stöbern Sie doch einfach in dem umfangreichen Sortiment und entdecken Sie die Vielseitigkeit von Hanteln für sich.